Ajronmen, taki kilometraż robiłam właśnie w okresie szczytowym przygotowań do Setki (która była próbą generalną przed UTMB-TDS) - wystarczyło. Dużo przy tym było jeszcze ogólnorozwojówki. Przyznam bez bicia, że za kasę, jaką trzeba przeznaczyć na Rzeźnika, można ze trzy dobre ultrasy zaliczyć. POza tym, trzeba lubić bieganie w parze. Dla mnie [...]
[...] uda Ci sie wrocic do pelnej sprawnosci po nim. Tak jak mowilem nie mozesz obciazac kolana ale cwiczenia ktore poprawia ruchomosc sa jaknajbardziej zalecane. Staraj sie ginac noge. Na pewno nie bedziesz mogl tego robic sila miesni ze wzgledu na bol pod kolanem ale powolutku i delikatnie w granicach rozsadku mozesz np przed snem starac sie przez 10 [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłem wziąć się do kupy i odnowić prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku [...]
Dzień 5 Dzień na plus w robocie trochę się nanosiłem ale minęło szybko. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 Syzyfki 5x15 ccx15/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 22x14 + 19x4 / 19x14 + 16x4 / 16x14 + 13x2 / 13x14 Żuraw [...]
Dzień 12 Kurva dzień wolny od roboty, niestety nie płatny... załatwiłem sprawy pojeździłem tu i tam i jakoś zleciało. Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
Dzień 15 Minął dzień, lekko dosyć. Jutro 12h w robocie -_- już mi się nie chce Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
Trzymaj :] Ja trenuję na publicznej siłce więc ze sprzętem nie mam problemu i nie modyfikowałem go x]: 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet Podciąganie na [...]
a wiec od dwoch dni zaczalem taka strategie: siedze na podlodze i jedna noge prostuje w gorze starajac sie przyciagnac ja maksymalnie w strony glowy a wiec 5x5s + 3x10s na kazda noge i skoln na siedzaca 5x5s + 4x30s, to juz jest ciezko momentami az chce mi sie wyc z bolu, ale widze minimalne postepy czy tak moge codziennie sie rozciagac?
adzik, to raczej nie jest rwa kulszowa, ból promieniowałby mu na całą nogę prawdopodobnie... wiem bo mój ojciec to miał i nie było za wesoło, choć oczywiście nie musi tak być, no ale mam nadzieję że to nie to demolub, kuruj się, niedługo pociśniesz co tam chciałeś
[...] nogę do góry za pietę i jeśli poczujesz ból to wiadomo, że o to chodzi. Pozdrawiam ;* Tak, zbadałem i boli, zauważyłem też, że w momencie kiedy lezę na boki podnoszę prawą noge do góry to ból występuje zawsze. Zastanawia mnie to właśnie, dlaczego na zdjęciach nic nie widać i lekarze nic nie mówią. Czytałem dużo na temat rwy, sugerowalem ją [...]
REDUKCJA Dzisiejsze menu. Kurna chata. Nie zrobiłem treningu na suwnicy w extended dropach. Poszedłem z koleżanką do S4, a tam jest g**** nie suwnica i zastanawiam się co za dysmózg ją wymyślił. Rozgrzewam się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym [...]
No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]
Łapanie piłki w zgięciu nogi(trik łatwy wykonuje go chyba kazdy freestylowiec aczkolwiek efektowny a wpolaczeniu z Atw i innymi bardzo fajnie wyglada wykonuje go takze ronaldinho ) Jak wykonac???? Podrzucamy piłkę i zginamy nogę w kolanie, na piłce (obr. 1). W czasie łapania piłki należy amortyzować całym ciałem, uginając nogę na której [...]
[...] poleci góra 5m nie wiem co robie źle mój błąd ma chyba związek ze złym ustawieniem nogi więc powiedzcie jak te nogi mają być ustawione prawa ma być kolo piłki czy za, a ta noge którą kopie to musze nią uderzać z prostego podbicia. Mam jeszcze pytanie odnośnie podania C. Ronaldo na filmiku Cris podnosi tylko pięte lewej nogi a palce trzyma na [...]
Cieszę się, że się Wam podoba:-) Marta, w takim razie muszę zacząć od prawej nogi, bo jest ewidentnie słabsza (a operowana była lewa). W takim wypadku mam robić na prawą nogę do upadku,a na lewą tyle, ile wyszło na prawej nodze, czy też do upadku? ____________________________________________________________________ Dzień 10 - 3.11.2011 Z [...]
Wspolczuje, dwa lata temu w wakacje tez zlamalem noge w kostce, gips na 5 tygodni+ miesiac rehabilitacji. od silowni zrobilem sobie tydzien przerwy po tym jak mi usztywnili noge, a pozniej wrocilem do treningow, oczywiscie musialem odpuscic sobie wszystkie cwiczenia "na stojaco" nie mowiac juz o jakimkolwiek trenowaniu nog... ogolnie [...]
Sprawdziłam te ćwiczenia na sucho w domu - nie boli. Najbardziej dokucza to prawe kolano, ale tylko przy prostowaniu nogi, nawet jak stoje i noge naciagne i napne to czuje.. już to gdzieś wyżej opisywałąm, tak jakby cos mi tam chciało przeskoczyć ale nie może (takie miałam odczucie na początku, teraz to juz sama nie wiem)
Wrzucam jeszcze tabelke z wymiarami z niedzieli: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b180c0d97add4229b301bbc142f56004.jpg A pozatym to ja chyba nie umiem tych bułgarów robić, im bardziej staram się prostować plecy tym bardziej obciążąm tą tylną nogę {{:-( może gdyby na żywo mi ktoś wytłumaczył co i jak to byłoby lepiej.. No ale co zrobić, chyba będę musiała [...]